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건강 다이어트 이야기

여름 다이어트는 건강하게 간편하게 감자 다이어트로

by 블 랑 2015. 7. 8.

여름 다이어트는 건강하고 간편하게 감자 다이어트로~^^


드디어 여름 입니다~

여름에는 뭐니뭐니해도 다이어트에 관심이 갈 수 밖에 없는데요

다이어트 중에서도 효과도 좋고 간편하게 할 수 있는 것을 알아보다가

감자 다이어트를 하게 되었어요~


감자 다이어트가 어떻게 좋은지 한번 알아볼까요?


먼저 감자의 효능


감자의 주성분은 전분, 즉 탄수화물이다. 많은 탄수화물에 비해 단백질과 지방은 적기 때문에 사람들의 에너지를 창출해내는 중요한 역할을 한다. 

낮은 당분은 감자가 영양식임을 증명해준다. 

또 철분, 마그네슘과 같은 중요한 무기성분 및 비타민 C·B1·B2, 나이아신과 같은 인체에 꼭 필요한 비타민을 함유하고 있다.


감자가 가진 철분은 같은 양의 쌀밥보다 많아 철분 섭취가 필요한 빈혈환자에게 좋은 효과가 있다. 

또 다량의 칼륨은 소금기가 있는 음식을 많이 먹는 우리나라 사람들에게 좋은 역할을 한다. 감자에 없는 비타민 A나 적은 양의 단백질, 지방은 계란, 우유, 베이컨, 버터, 당근, 브로콜리 등의 음식으로 보충해서 먹는다면 완전식품이 될 수 있다.


감자의 효능 정말 끝내주네요^^






감자는 100g당 칼로리가 약 66칼로리 정도 된답니다.

다이어트에 널리 활용되는 바나나가 100g당 93칼로리이고,

고구마는 100g당 128칼로리 정도이니 그 차이를 느끼실 수 있죠. 
또한 밥 한공기가 대략 300칼로리 인것을 감안하면 감자가 얼마나 저열량 식품인지
아실 수 있으실 거에요.

감자가 다이어트에 좋은 이유
감자에 들어있는 탄수화물은 다당류로 급격히 혈당량을 증가시키지 않아
지방으로 저장되는 현상이 거의 없으며, 섬유질이 풍부해 적은 양으로도
포만감을 오래 지속시켜 주며, 이들 섬유질이 대장에 이로운 세균의 번식을 도와주어
장의 연동운동이 활발해져 다이어트 시 오기 쉬운 변비를 예방하는데도 좋답니다.

또한 비타민C가 정말 풍부하게 함유되어 있어 콜라겐 조직을 강화해 주기에
다이어트 시 상하기 쉬운 피부관리에도 많은 도움이 되니
다이어트 하면서 감자를 적극 활용해 보시면 좋으실 것 같아요.



저는 감자 다이어트 목표 감량을 10kg로 정했어요~

7월29일부터 휴가니까...

앞으로 21일 남았습니다.ㅎㅎ


21일후면 

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요렇게 놀러 갈꺼에요~~ㅋ



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