뱃살빼기 방법 5가지

뱃살빼기 방법 5가지 !!

안녕하세요~ 최근들어 뱃살이 특히 많이 나와서 고민이었습니다. 약 2달 동안 7kg을 감량했는데, 뱃살은 그닥 줄어들지 않는것 같아 살짝 고민 이네요, 그래서 오늘은 뱃살빼기 방법 5가지, 엑기스만 추려서 정리 해 보았습니다. 나이를 먹어가면서 특히나 고민인 뱃살 !!

과식이나 칼로리 과다 섭취로 인해 뱃살이 늘어나게 되고 흔히들 말하는 술배니 똥배니 하고 불리우는 뱃살은 나이들면서 최대 고민거리가 아닐 수 없습니다.

맥주 한캔의 열량이 얼마인지 아시나요? 무심코 저녁식사 후 가볍게 한잔 하는 맥주 한캔의 열량은 약 150칼로리. 맥주 한 두캔 정도 마시다 보면 간은 지방 대신 알콜을 연소 시키고 배에는 지방이 쌓이면서 뱃살이 생기게 되는 것입니다.

그럼 뱃살빼기 방법 5가지 !! 미국 유명 매체인 치트시트닷컴에서 알려드리는 방법을 소개 하겠습니다.

1.근력운동은 필수.

뱃살이 생긴다는 것은 칼로리 섭취가 소모되는 칼로리보다 많다는 것을 의미하므로 아령이나 역기, 혹은 팔굽혀펴기 등 맨몸으로 하는 운동이나 기구등을 이용해서 하는 근력운동을 통해 근육량을 늘리고 신진대사를 증강 시켜야 한다.

근력운동을 하면 몸매가 균형있고 탄탄하게 될 뿐만 아니라 대사율을 높여 하루 종일 칼로리를 연소 시키게 된다.특히 신체 근육의 60%가 형성되는 다리 등 하체의 근력운동에 중점을 두고 하는것이 좋다.

2.술 마시는 양 확인하기.

술배를 없애고 싶다면 음주량을 줄여야 하는데 일주일 중 술마시는 하루를 정해 마시는 방법도 있고, 일주일 중 나머지 6일은 탄수화물이나 술, 탄산음료등을 최대한 자제하고 술먹는 날 딱 하루만 정해서 마시는 것이다. 그리고 술을 한잔 마실 때마다 물을 한잔씩 마시는 방법도 좋다. 이렇게 하면 위장을 채워서 포만감을 느끼게 되고 술이나 다른 칼로리가 높은 고열량 음식의 먹는 양을 줄일 수 있어서 뱃살을 예방하는데 도움을 줄 수 있다.

3.강도 높은 유산소 운동하기.

하루 20분 이상 가볍게 뛰는 것 이상의 유산소 운동을 꾸준히 하면 뱃살을 제거하는데 큰 도움이 된다. 인터벌 트레이닝,전력질주 등의 강도 높은 유산소 운동을 병행하는 것이 좋으며, 달리기나 가벼운 산책만으로도 건강을 유지하는데 큰 도움이 된다.하지만 뱃살을 완전히 없애려면 이런 운동뿐만 아니라 휴식을 짧게 하고 단시간에 칼로리를 소모시키는 인터벌 트레이닝 등을 병행해야 한다.

4.잠을 잘 자기.

충분한 잠, 숙면은 탄수화물이 높은 간식에 대한 욕구를 저하 시킬 수 있으며 이는 체중을 줄이는데 도움을 준다고 한다. 여러 의학 연구와 미국 임상영양학저널에 따르면 하루에 8시간을 잤을 때 체중감량의 효과가 가장 좋은 것으로 나타났다고 한다.

현대인은 스마트폰이나 텔레비전을 너무 많이 보는 경향이 있는데 이러한 시간을 줄이고 일찍 잠자리에 드는 것이 좋으며 침대나 잠자리에서는 책을 보거나 스마트폰, 다른 일을 하는 것을 자제 하고 바로 잠을 자는 것을 권유 한다. 적당한 수면은 적정한 체중을 유지하는데 도움이 될 뿐만 아니라 기억력을 향상 시키고 스트레스를 줄여 건강에 많은 도움이 된다.

5.적절한 음식 섭취하기.

쿠키,흰빵,크래커 등과 같은 정제된 곡물과 당분이 많이 함유되어 있는 음식을 많이 섭취 하면 뱃살을 빼기가 정말 어렵다. 뱃살, 즉 복부비만인 상태는 염증과도 상관성이 있어 염증을 증가시키는 음식등을 줄여야 한다. 이런 음식 대신 채소, 과일, 통곡물들을 섭취하게 되면 염증을 방지하거나 뱃살이 늘어나는것을 예방, 방지하는데 큰 도움이 된다.

이상 오늘은 뱃살빼기 방법 5가지에 대하여 알아보았는데요, 뱃살빼기 에 도전하고 계신모든 분들, 저를 포함해 이번에는 꼭 성공하기를 기원 합니다.

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